Decálogo de la Hidratación Saludable

11/7/2008                                                                   Imprimir

En el marco de la jornada organizada recientemente por la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria (SENC) en Zaragoza bajo el título Agua, Hidratación, Salud, los expertos participantes ofrecieron los consejos que se recogen en este decálogo sobre hidratación y salud.

Declaración de Zaragoza sobre el agua

Pirámide de la Hidratación Saludable

Nace el Instituto de Investigación Agua y Salud

El Decálogo de la Hidratación Saludable elaborado por la SENC consta de las siguientes recomendaciones:

1. Ingerir líquidos en cada comida y entre las mismas.

2. Elegir el agua preferentemente al resto de bebidas, y a ser posible agua con un adecuado contenido en sales minerales.

3. Aumentar el consumo de frutas, verduras y ensaladas.

4. No esperar a tener sensación de sed para beber. Disponer de agua u otro líquido a mano.

5. Mantener las bebidas a temperatura moderada, pues si están muy frías o muy calientes se suele beber menos.

6. Niños y ancianos son colectivos que presentan mayor riesgo de deshidratación.

7. Elegir las bebidas de acuerdo con el nivel de actividad física, necesidades de salud y estilo de vida.

8. Aumentar la ingesta de líquidos en ambientes calurosos y antes, durante y después del ejercicio.

9. Si está vigilando la ingesta calórica o el peso consuma siempre agua y bebidas bajas en calorías.

10. Diez raciones de líquidos al día es una buena referencia para una correcta hidratación (1 ración = 200 a 250 ml).

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